Nikt z nas niestety nie jest w stanie stwierdzić jak brak określonej ilości treningów w skali miesiąca przełoży się na uzyskane wyniki. Oczywiste jest to, że im więcej treningów wypadnie nam z planu, tym bardziej przełoży się to na wyniki. Ile przy braku 3-4 treningów, tego się nie dowiesz. Zapewne jakiś nieznaczny wpływ będzie to miało. Patrząc [...]
Nie ma tak dobrze żebyśmy byli w pełni symetryczni. Niestety każdy z nas ma tak, że chciałby pewne części swojego ciała zwiększyć, inne zmniejszyć, a inne po prostu poprawić. Przy czym warto zapytać kogoś postronnego czy faktycznie mankamenty naszej sylwetki, które u siebie widzimy, faktycznie występują. Niestety znaczna część tych naszych [...]
Utarło się, że somatotyp budowy naszego ciała ma istotne znaczenie w jej kształtowaniu i uzyskaniu efektów. Również tego, jak powinny wyglądać treningi, a w szczególności dieta. Wyróżnić możemy 3 rodzaje typów budowy sylwetki i zaliczamy do nich: 1. Ektomorficzny-osoby z reguły szczupłe, które jeść muszą bardzo dużo kalorii, a i tak mają problemy [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej jest etapem kształtowania sylwetki, który polega na tym, że zależy nam na jak największym zredukowaniu tkanki tłuszczowej w stosunku do jak najmniejszych strat mięśni. Aby tego dokonać, należy przede wszystkim skupić się na dobrze dobranej diecie i treningu siłowym, które są podstawą bez względu na cel. Johimbina jest [...]
Swego czasu posługiwano się wzorami, jednak są to tylko szacunki i wynik wzoru nie gwarantuje że osiągniesz taki wzrost. Równie dobrze możesz mieć więcej jak i mniej, ale jakiś przypuszczalny punkt wyjścia jest. Wzór wygląda następująco. Do wzrostu ojca dodajemy wzrost matki, a następnie dodajemy do tego 13 cm i wynik dzielimy przez 2. Zatem w [...]
Najważniejsze to trzymać się swoich wyliczonych założeń dietetycznych, jeżeli ich nie posiadamy - to czas to zmienić. Codzienna lektura artykułów w sekcji: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie-c1/ oraz przeczytanie tematów podwieszonych w dziale: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html powinna nakreślić [...]
Zestawienie spalaczy w formie rankingu (tak jak chciałeś: nazwa, producent, cena, ocena) znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_t%C5%82uszczu_ranking__najlepszy_spalacz_t%C5%82uszczu-a905.html Spalanie tkanki tłuszczowej zostanie znacznie przyspieszone, gdy spalacz połączysz z pełnowartościową dietą o ujemnym bilansie [...]
1 Lepiej dać 3 x fbw aeroby możesz sobie w dzien wolny zrobić, soboty niedziele raczej nie pracują kurierzy 2 najlepiej je wylicz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html 3 Daj stałe kalorie, z czasem jak redukcja będzie postępował i się spowolni to obetniesz w nietreningowe 4 Co [...]
Witaj. bieganie bez wątpienia jest skuteczną aktywnością, która wspomaga utratę tkanki tłuszczowej. Czy podnosi ono tempo metaboliczne? Bez wątpienia tak:-) jednak musimy wiedzieć, że bieganie nie będzie rozwiązaniem dla każdego, jak i trzeba koniecznie się przygotować do tego, aby nie zrobić sobie krzywdy. Jeżeli posiadasz znaczną nadwagę to [...]
Patrząc pod kątem doboru ćwiczeń, wygląda to jak najbardziej w porządku. Plan bardzo prosty, bazujący na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. W pierwszej kolejności największe partie mięśniowe. Tutaj nie ma się do czego przyczepić. Jak dla osoby początkującej, będzie ok. Najważniejsze teraz będzie to, aby uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń i [...]
witaj. Czy jest ktoś w stanie mi powiedzieć czy moja postura pozwoli mi na rozbudowanie się bardzo wszerz. Czy mój szkielet ma jakiś potencjał? Witaj, masz troche fatu na sobie, ale z tego co widac po sylwetce to barki w porownaniu do obwodu pasa sa ustawione dosc szeroko, dlatego ppozostaje Ci tylko wziac sie do roboty i zaczac ciezko pracowac:-)
/SFD/2023/1/9/9a00f7e1d5eb4c7daa7d191d48fde8ff.jpg Biorąc pod uwagę, że zmienisz kolejność wykonywania ćwiczeń czyli zaczniesz od tych największych grup, a później dopiero te mniejsze to plan nie jest zły. Jak dajesz plank do planu treningowego to nie dawaj dwa razy tego samego tylko w jeden dzień daj sobie klasyczny plank, a w drugim dniu daj [...]
Ciężka praca fizyczna bez wątpienia jest czynnikiem utrudniającym w pewnym stopniu wykonywanie treningów siłowych. Ciężko jest doprowadzić w takiej sytuacji organizm do pełnej regeneracji i dać z siebie więcej lub nawet tyle samo w czasie treningu siłowego jak osoby, które nie pracują fizycznie. Jednak wcale nie musi to oznaczać gorszych efektów [...]
Jakiś czas temu byłem w kiepskiej formie, do tego stopnia że koledzy chcieli mi wdrożyć suplementację Teściem. Na tym forum jednak odradzono mi tego (choć i niektórzy kusili :) ) Polecając jednocześnie TT i Ashwagandha, może to placebo mnie trzepie, jeśli tak to niech to robi nadal i nie przestaje :) Lepiej wstaje rano, nie nudzę się, nie jestem [...]
jak BCAA moze byc placebem, jak jest suplementem stricte odzywczym?;-) to tak jakby napisac, ze bialko z piersi z kurczaka to placebo;-) jesne, jak ktos oczekuje cudow to sie przeliczy, jak ze wszystkim wiele osob tez stosuje SAA i jest zdziwione, ze nie dzialaja jak super srodki na porost muscli Widze jaką masz rangę, ale się bardzo mylisz, mam [...]
[...] ktorymi nie ma co sobie zawracac glowy. Skad wiec zalecenia, aby spozywac umowne 2g bialka? skad pojecie progu leucynowego? dodawalem rowniez komentarz, ze jak ktos oczekuje tego, ze BCAA bedzie dzialalo, tak jak wskazuja na to producenci to najprawdopodobniej sie na tym przejedzie;-) to, ze suplement jest zbedny, nie oznacza ze BCAA jest zbedne.
Może spróbuj zmienić całkowicie trening na jakieś FBW. Takie żeby na każdym treningu było po 1 ćwiczeniu na biceps i plecy. Może jak będziesz trenował częściej, a lżej, to bicek się wzmocni, a nie będzie zajeżdzany. Możesz też spróbować zmienić całkowicie ćwiczenia na plecy na takie, w których będziesz robił postęp (jakie dokładnie teraz robisz?). [...]
A w czym pomoże ci lekarz specjalista AL? Jeśli sam sobie nie pomożesz to on będzie miał cie w dupie.Napisze ci coś przeciwbólowego i luzik.Chyba że trafisz na uczciwego człowieka lub pójdziesz do prywatnego( co w sumie jest najlepszym, ale mało opłacalnym wyjściem). among the blind a one-eyed man is king
To zależy co jest priorytetem i co ma na celu chodzenie na siłownię bo jeśli sylwetka jest nadrzędnym celem to dieta będzie musiała być super ułożona, a taka ilość treningów w tygodniu nie będzie pomagać w budowaniu masy.
Dieta czy aby na pewno dobra
